성인을 위한 영양제의 종류와 부작용 그리고 복용방법은..

성인을 위한 영양제의 종류와 부작용 그리고 복용방법은..

 

영양제는 사람의 식단에 부족할 수 있는 영양소를 제공하기 위해 고안된 제품이다. 그것들은 알약, 가루 또는 액체와 같은 다양한 형태로 복용될 수 있으며, 하나 이상의 비타민, 미네랄, 허브 또는 다른 물질을 포함할 수 있다. 많은 사람들이 균형 잡힌 식단에서 그들이 필요로 하는 영양소를 얻는 반면, 어떤 사람들은 이러한 제품들로 그들의 식단을 보충하는 것을 선택할지도 모른다. 이번 기사에서는 어른들이 흔히 섭취하는 영양제의 종류와 잠재적인 알레르기 및 부작용, 그리고 자신의 필요에 맞는 보충제를 선택하는 방법에 대해 알아본다.

 

영양제의 종류

성인이 섭취할 수 있는 영양제에는 다음과 같은 몇 가지 종류가 있다:

 

비타민
비타민은 신체가 제대로 기능하기 위해 소량 필요로 하는 유기 화합물이다. 이들은 수용성과 지용성의 두 그룹으로 분류될 수 있다. 수용성 비타민은 비타민 C와 비타민 B(예: B12와 엽산)를 포함하며, 이들은 체내에 저장되지 않고 정기적으로 보충되어야 한다. 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 체내에 저장되며, 과다 섭취하면 독성 수준까지 축적될 수 있다.

광물
미네랄은 신체가 다양한 기능을 수행하기 위해 소량 필요로 하는 무기 화합물이다. 그것들은 크롬, 구리, 셀레늄과 같은 미량 미네랄뿐만 아니라 칼슘, 철, 마그네슘, 아연과 같은 필수 미네랄을 포함한다.

허브 보충제
허브 보충제는 식물이나 식물 추출물로 만들어지며 다양한 건강 상태를 치료하는 데 사용된다. 인기 있는 허브 보충제의 예로는 에키나케아, 은행나무, 세인트루이스가 있다. 존은 쓸모가 있다.

프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강에 이로운 살아있는 미생물이다. 그것들은 요구르트나 케피어와 같은 음식에서 발견되거나 보충제 형태로 섭취될 수 있다.

오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 뇌 기능, 심장 건강, 몸의 염증 감소에 중요한 필수 지방산입니다. 그것들은 보충제 형태뿐만 아니라 연어와 같은 지방이 많은 생선에서도 발견될 수 있다.

알레르기와 부작용

영양 보충제는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만, 주의해야 할 잠재적인 알레르기와 부작용이 있다. 영양 보충제의 일반적인 부작용은 다음과 같다:

배탈: 일부 보충제는 메스꺼움, 설사, 변비와 같은 위장 증상을 일으킬 수 있습니다.

두통: 일부 보충제, 특히 카페인이 들어 있는 것들은 두통을 유발할 수 있다.

알레르기 반응: 어떤 사람들은 콩, 밀 또는 우유와 같은 보충제의 특정 성분에 알레르기가 있을 수 있습니다.

약물과의 상호작용: 일부 보충제는 처방약과 상호작용하여 잠재적으로 해로운 부작용을 일으킬 수 있다. 만약 당신이 약을 복용하고 있다면, 어떤 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상의하는 것이 중요하다.

 

올바른 보충제 선택

영양제를 선택할 때, 여러분의 개인적인 필요를 고려하고 건강 관리 제공자와 상의하는 것이 중요합니다. 염두에 두어야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다:

퀄리티
모든 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니며, 양질의 제품을 선택하는 것이 중요하다. 순도와 효능이 독립적으로 테스트된 보충제를 찾습니다.

복용량
너무 많이 먹으면 해로울 수 있기 때문에 보충제 라벨에 있는 권장 복용량을 따르는 것이 중요하다. 비타민 A와 철분과 같은 일부 보충제는 과도한 양을 섭취할 경우 독성이 있을 수 있다는 점도 유의해야 한다.

형태
영양 보충제는 알약, 가루, 액체와 같은 다양한 형태로 이용할 수 있다. 당신이 가지고 가기 쉽고 편리한 양식을 선택하세요.

 

 

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